Drei Übungen zur Stabilisierung und Erdung

Praxis-Tipp

Wenn in Gesprächen Unruhe oder Spannung entsteht, helfen wenige bewusste Atemzüge oder Sinnesanker, um innere Ruhe schnell wiederzufinden.
Hier sind drei kleine Übungen von unserem Geschäfts- und Weiterbildungsleiter Markus Bundschuh, die du jederzeit einsetzen kannst, wenn Anspannung oder Überforderung spürbar werden:

Drei Übungen zur Stabilisierung und Erdung

5–4–3–2–1-Übung

Nenne 5 Dinge, die du siehst, 4, die du hörst, 3, die du fühlst, 2, die du riechst und 1, die du schmeckst. 
→ Hilft, sich wieder mit den Sinnen zu verankern.

Bodenanker

Spüre beide Füße fest auf dem Boden, atme tief in die Fußsohlen und nimm bewusst den Kontakt zur Erde wahr. 
→ Fördert Erdung und Körperbewusstsein. 

Ressourcenbild

Stell dir einen inneren Ort der Ruhe oder Sicherheit vor. Welche Farben, Geräusche und Temperaturen gibt es dort? 
→ Aktiviert das parasympathische Entspannungs-System und stärkt das Gefühl von Geborgenheit.

Welche ist deine Lieblingsübung zur Stabilisierung? 
Schreib uns doch gern eine Mail an newsletter@gis-akademie.de. 
Du kannst uns auch gern Fragen stellen oder Themenwünsche nennen.